芦原会館勝浦支部の 24年 12/1 の稽古内容です。
12/22稽古納めには徳島支部からも参加ありましたので、記事最後に掲載します！
①～⑧が、12/1の稽古メニュー詳細です。
①柔軟
稽古の一番最初に柔軟運動をします。
関節の可動域を増やすことで、ケガ防止と技術向上に繋がります。
②基本稽古
基本稽古の内容です。
今回は窓越しに自分の姿を映して、自身でのフォームチェックするようにしました。
【突き】
（右三戦立ちから）
正拳中段突き、正拳上段突き、正面アゴ内、裏拳顔面打ち、回し打ち
（騎馬立ちから）
下突き、ヒジ打ち
【受け】
上段受け、中段外受け、内受け、内受け下段払い、下段払い
【蹴り】
前蹴上げ、ヒザ蹴り、金的蹴り、前蹴り、回し蹴り、横蹴上げ、横蹴り
【突き】
円形逆突き
③移動稽古・シャドー稽古
【通常の移動稽古】
・前屈立ちからの
追い突き、逆突き
・蹴りの構えからの
前蹴上げ、前蹴り、回し蹴り
に加えて、勝浦支部では以下も追加しています。
・ジグザグステップからのローキック
・騎馬立ちからの鉄槌（前回り→前回り→後ろ回り）
ジグザクステップでは、斜めに入る運足と入りながらの攻撃技術が学べます。
騎馬立ちからの鉄槌は、足腰の鍛錬と円の動きを同時が学べます。
いずれも芦原空手特有のステップワークの習得を目的としています。
シャドー稽古の内容は、
初心の型１ ⑧、⑨ の挙動
実戦の型１ ⑧、⑨ の挙動
です。
本日の約束組手の内容でもあります。
④ミット稽古
以下がミット稽古のメニューです。
・顔面高さへの右ヒジ打ち
・ 〃 左ヒジ打ち
・左パンチ（ストレート）→右パンチ（ストレート）→左パンチ（フック）
・回す 右ヒザ蹴り
・ 〃 左ヒザ蹴り
・右中段回し蹴り
・左中断回し蹴り
⑤約束組手
まずは、初心の型１⑧ と ⑨⑩ です。
黒帯は、上記に加えて 実戦の型１⑧ と ⑨⑩ です。
「初心の型１⑧の挙動」のみ、詳細記載します（全部書くと長くなるので）。
【相手の左中段回し蹴りに対して】
左足でヒザブロック→
２のポジショニングしながら相手を崩す→
（崩しながら）左ヒザ蹴り→
左ヒザ蹴りの足の着地を利用しながら巻き込み投げ
緑字からもわかるように、芦原空手は「ながらの空手」です。
各挙動が途切れないようにスムーズに動けるように稽古します！
⑥サバキ・組手
黒帯はサバキをします、色帯は攻撃メインで黒帯から攻撃を受けることはないです。
レベルに応じた安全な稽古内容としています。
時間は30秒/１ラウンドです。
⑦補強
足を上げる腹筋（レッグレイズ）と、腕立て伏せです。
コンディション・年齢を考慮し、自分のペースで、無理のない範囲としています。
ここまでで全体稽古は終了です。
17：00～18：30の１時間半でした。
⑧自主トレ
希望者のみ参加の自主トレでは、サバキ・組手の稽古です。
本日は、少年部黒帯１名と私（ブログ管理者）の計２名でした。
１ラウンド30秒で、サバキ（少年部が攻め、私がサバキ）が３ラウンド、組手（お互い攻め）が２ラウンドでした。
黒帯同士では組手をする場合がありますが、もちろん、上級者は加減した攻めとしています。
今回、私は大きめのグローブを付けての攻めとしました。
自主トレでもレベル応じた安全な稽古としています。
本日の稽古は以上で終了です。
参加者の皆さん、お疲れでした！
12/22 稽古納め
12/22の稽古納めには、徳島支部から２名の参加がありました。
関係者のみなさん、今年も１年間お疲れ様でした！
来年も道場生のサバキ技術向上を目指して、支部運営していきたいと思います！
