徳島県勝浦町で活動している芦原会館 勝浦支部です。
現在、初心者・経験者問わずメンバー募集中です！まずは4月26日の稽古の様子をご覧ください。
本日は、徳島支部からも数名参加がありました。
稽古内容
6/7の審査に向けた稽古メニューとしました。
①柔軟
②基本稽古
③移動稽古
④コンビネーション・型
⑤ミット稽古
⑥約束組手
⑦組手・サバキ
⑧補強
⑨自主トレ（組手・サバキ）
①柔軟～⑧補強までで 17：00～18：30、
一度全体稽古は締めて、希望者のみ参加の ⑨自主トレ としました。
①柔軟
稽古の最初に柔軟運動（ストレッチ）をします。
関節の可動域を広げることで、
・空手の技に適した体の使い方
・ケガ防止
を目的としています。
②基本
基本稽古は、以下メニューとしました。
稽古の順番に記載します。
・正拳中段突き、正拳上段突き、正面アゴ打ち、裏拳顔面打ち、回し打ち
・下突き、ヒジ打ち
・上段受け、中段外受け、内受け、内受け下段払い、下段払い
・前蹴上げ、ヒザ蹴り、金的蹴り、前蹴り、回し蹴り、横蹴上げ、横蹴り
・円形逆突き
突きの基本稽古のチェックポイントを記載します。
勝浦支部では、ただ動くだけでなく、以下のような細かいポイントを意識して指導しています。
芦原空手関係者の方であれば、どなたでも参考になる内容です。
・下半身をを安定させ、両ヒザを軽く締めて、柔らかく使っているか。
・ヒジのタメが十分に効いているか。
・腰高になってはいないか。
・ヒザ・腰の回転は生きているか。
・脇はあいていないか。
・肩にリキミはないか。
・アゴを軽く引いているか。
・前傾姿勢を保っているか。
・拳を最初から強く握りしめていないか。
・ヘッド（拳・ヒジ先）は走っているか。
・引き手（ヒジ）を素早く戻しているか。
・引き手のタメを十分にとっているか。
・インパクトに力を集中させているか。
・上体が左右にぶれてないか。
・各突きで、手首が目標に対して直角に当たっているか。
③移動稽古
移動稽古のメニューです。
【突きの構えから】
・追い突き
・逆突き
【蹴りの構えから】
・前蹴上げ
・前蹴り
・回し蹴り
④コンビネーション・型
移動稽古の後はシャドー稽古です。
まずは、組手構えからコンビネーション稽古としました。
白帯は指定のコンビネーションです。
色帯以上は各自で考えたコンビネーションとします。
コンビネーションの後は、各自の型②～⑤の挙動としました。
稽古参加者は、白帯、黄帯、黒帯でしたので、
白帯：初心の型１
黄帯・黒帯：組手の型２
でした。
⑤ミット稽古
以下の4メニューを稽古しました。
いずれも組手構え（オーソドックス）からスタートです。
・左ヒジ打ち → 右ヒジ打ち
・右ローキック → 蹴り足を斜めに下ろして ②のポジショニング → 左ヒザ
・（後ろ足を半歩送って）左ローキック → 蹴り足を斜めに下ろして ①のポジショニング → 右ヒザ
・①のポジショニングしながら、左パンチ→右パンチ
⑥約束組手
各自の型の②～⑤の挙動としました。
白帯：初心の型１
黄帯・黒帯：組手の型２
勝浦支部では、当日のシャドー稽古と同じ内容を約束組手で稽古しています。
応用技術、派生した技術、上級者向け技術、を追加する場合もありますが、シャドー稽古で一人で動いた挙動を人を付けて実践することで、効率よく技術習得をしていきます。
余談ですが、その日の約束組手の内容（技）が、その日の組手・サバキ（フリーの攻防）で、勝手に出た、もしくは、出やすかった、と感じることはないでしょうか。
長らく芦原空手を継続していたら、経験することがあると思います。
約束組手をする目的の一つとして、「頭で考えなくても勝手に体が動く」状態を目指すべきなので、この経験の積み重ねが上達に繋がると考えています。
⑦組手・サバキ
全体稽古の最後には、参加者全員での組手・サバキを１周しました。
⑧補強
全体稽古の最後には、補強の筋トレとして以下２メニューをしました。
・腕立てふせ（拳立て、指立て）
・腹筋（レッグレイズ）
⑨自主トレ（組手・サバキ)
全体稽古の後は、希望者による「自主トレーニング」の時間です。
この日は一般部の黒帯と白帯、2名が参加し、組手・サバキの対人稽古を行いました（サバキ2R、組手3R）。
通常、白帯と黒帯が本格的に組手をすることは稀ですが、今回の白帯は「少年部初段（黒帯）」の経験者ということもあり、本人のレベルに合わせた特別メニューとして実施しました。
もちろん、黒帯の先輩が相手のレベルに合わせてコントロールを行いますので、怪我の心配はなく、安全に実戦感覚を養うことができます。
勝浦支部の自主トレについて：
勝浦支部では、18:30〜19:00を自主トレの時間として開放しています。
- 「今日の稽古で分からなかったところ」を指導員や黒帯の先輩に質問して個別指導を受ける
- 鏡を見て自分のフォームをじっくりチェックする
- さらに追い込んで組手やサバキの練習をする
など、芦原空手に関することなら何でもOKです！
「全体稽古だけでは物足りない」「もっと詳しく教わりたい」という意欲に応える環境を整えています。
最後に
全体稽古終了後に全員集合しての写真撮影をしました。
参加者の皆さん、ありがとうございました！
本日もいい稽古ができました！
