徳島県勝浦町で活動している芦原会館 勝浦支部です。
現在、初心者・経験者問わずメンバー募集中です！
7月5日の稽古の様子をご覧ください。
稽古内容
①柔軟
②基本稽古
③移動稽古
④シャドー稽古
⑤ミット稽古
⑥約束組手
⑦組手・サバキ
⑧補強
⑨自主トレ（組手・サバキ）
①柔軟～⑧補強までで 17：00～18：30 です。
一度全体稽古は締めて、希望者のみ参加の ⑨自主トレ でした。
①柔軟
稽古の最初に柔軟運動（ストレッチ）をします。
手先～足先まで、全身のストレッチです。
勝浦支部では柔軟運動に10～15分程度の時間をかけます。（芦原会館の支部ならどこもそうかしれませんが・・・）
エアコン完備の今の道場に移る以前、エアコン無しの体育館で稽古していた頃、今の季節は、最初の柔軟運動だけで汗だくになっていました。
ストレッチだけでも、かなりいい運動です。
②基本
基本稽古は、以下メニューとしました。
稽古の順番に記載します。
・正拳中段突き、正拳上段突き、正面アゴ打ち、裏拳顔面打ち、回し打ち
・下突き、ヒジ打ち
・上段受け、中段外受け、内受け、内受け下段払い、下段払い
・前蹴上げ、ヒザ蹴り、金的蹴り、前蹴り、回し蹴り、横蹴上げ、横蹴り
・円形逆突き
今回は、受けの基本稽古のチェックポイントを記載します。
勝浦支部では、ただ動くだけでなく、以下のような細かいポイントを意識して指導しています。
芦原空手関係者の方であれば、どなたでも参考になる内容です。
【芦原空手関係者必見！ 受けの基本12のチェックポイント】
・受け手側のヒザは回転しているか（4～5cm)
・受け手の逆側のヒザが外に逃げていないか
・脇が空いていないか
・より半身になっているか
・腰の回転で受けているか
・肩にリキミはないか
・アゴを突き出していないか
・腰高になっていないか
・インパクトに力を集中させているか
・腰が引けていないか
・前傾姿勢を保っているか
・体の軸がぶれてないか
③移動稽古
移動稽古のメニューです。
【突きの構えから】
・追い突き
・逆突き
【蹴りの構えから】
・前蹴上げ
・前蹴り
・回し蹴り
④シャドー稽古
相手の右ローキックに対して、左足でヒザブロック、相手足が後ろに着地したとして、
１）右ローキック → 右パンチ → 左パンチ
２）右ローキック → 右パンチ → 左パンチ → 左中段回し蹴り
３）左ローキック（内もも蹴り） → 右足を送って距離詰める → 右ヒザ蹴り
上記３パターンの攻撃技をシャドー稽古（人を付けずに動く稽古）としました。
⑤ミット稽古
以下の4メニューを稽古しました。
いずれも組手構え（オーソドックス）からスタートです。
・ヒジ打ち・・・右単発、左単発としました。相手の顔面を打つ想定です。
・ヒザ蹴り・・・右単発、左単発としました。中段を狙います。
・ローキック・・・右単発、左単発としました。
・パンチコンビネーション・・・左パンチ→右パンチ→左パンチ、いずれもストレートパンチです。
⑥約束組手
上述④のシャドー稽古の内容を人を付けての約束組手としました。
細かいポイントは多々ありますが、当日に指導した内容を何点か記載します。
１）ヒザブロックの際に、必ず左手（前手）は相手の方向においてけん制すること。
これをしなければ、顔面パンチを容易にもらうことになるので。
２）実戦では相手のスネにヒザを当てる（ブロックする）場合もありますが、ヒザブロックの理想は、相手の膝上に自分のヒザを刺すことです。
ヒザブロックは受け技の位置付けですが、ヒザを刺していく挙動はヒザ蹴りそのもので、攻防一体のテクニックです。
⑦組手・サバキ
約束組手の後には、参加者全員での組手・サバキを１周しました。
勝浦支部では、１ラウンド30秒の時間設定としています。
⑧補強
全体稽古の最後には、補強の筋トレとして、２メニューをしました。
・腹筋（レッグレイズ）
・腕立てふせ（拳立てでもOK）
⑨自主トレ（組手・サバキ)
全体稽古の後は、希望者による「自主トレーニング」の時間です。
この日は一般部の黒帯と黄色帯、2名が参加し、組手・サバキの対人稽古を行いました（サバキ3R、組手2R）。
通常、黄色帯と黒帯が本格的に組手をすることは稀ですが、今回の黄色帯は「少年部初段（黒帯）」の経験者ということもあり、本人のレベルに合わせた特別メニューとして実施しました。
もちろん、黒帯が相手のレベルに合わせてコントロールを行いますので、怪我の心配はなく、安全に実戦感覚を養うことができます。
勝浦支部の自主トレについて：
勝浦支部では、18:30〜19:00を自主トレの時間として開放しています。
- 「今日の稽古で分からなかったところ」を指導員や黒帯の先輩に質問して個別指導を受ける
- 鏡を見て自分のフォームをじっくりチェックする
- さらに追い込んで組手やサバキの練習をする
など、芦原空手に関することなら何でもOKです！
「全体稽古だけでは物足りない」「もっと詳しく教わりたい」という意欲に応える環境を整えています。
最後に
全体稽古終了後に全員集合しての写真撮影をしました。
参加者の皆さん、ありがとうございました！
本日もいい稽古ができました！
